みなさん、こんにちは(^^)
日々、いかがお過ごしでしょうか？
今回は特に女性に多い「足のむくみ」さらに「むくみからの痛み」について書いていきます。
◎なぜむくむのか？
◎なぜむくむと痛みが生じるのか？
◎なぜむくむのか？の前に「むくみ」の原因として多いのが
・水分の摂りすぎ
・代謝が悪い
・塩分の摂りすぎ
・お酒の飲みすぎ
・腎臓の働きが悪い
・筋肉の衰え
・冷え
・立ちっぱなしや座りっぱなし
・妊娠中
などがあります。
一日中座りっぱなしのデスクワークや長時間立ちっぱなしのお仕事などをされている方は夕方になると下半身にむくみを感じることがあるのではないでしょうか？
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないためむくみやすいとも言われています。
夕方になるとパンプスがきつく感じられたり、靴下の痕がくっきりついていたり、ふくらはぎがパンパンになって重だるく感じたり・・など足のむくみに悩む女性は大変多いです。
むくまないために水分を控える方もいます。
しかし、この水分は私たちの身体の６０～７０％を占めています。
その身体の基本となる水分を摂らないと、身体は防衛反応として勝手に身体の中の水分をため込もうと働きます。
すると身体の中には排泄されずため込んだ水分が溜まってしまいます。
水分を摂取していても、座りっぱなしのデスクワークや長時間の立ちっぱなしだとふくらはぎのポンプ作用も弱いため下半身に水分が溜まりやすくむくみの原因となってしまいます。
足のむくみを解消するためには水分摂取を控えるのではなく、適度な水分を摂取し適度な運動をし、体の中のいらないものを排泄するという循環がとても大事です。
しかし、水分と言ってもお茶やコーヒーは利尿作用があるため体内の水分を排出してしまいます。
飲み過ぎないためにもお茶はご飯の時に、コーヒーは一日三杯など決めておくといいでしょう。
そして汗をかくこの暑い季節は、塩分も一緒に摂ることが大事です。
余談ですが私はこの時期、水分と一緒に小さな小袋にお塩を入れ、汗をかいた時や身体がだるい時など直接お塩をなめます。
お塩が甘く感じられたら体に塩分が足りてないということですのでお塩がしょっぱく感じるまでなめます。
ご自分の身体に塩分が足りてないことを簡単に知る方法ですのでみなさんもよろしければ一度試してみてください。
お塩は天然の天日干しされているものがオススメです。
「なぜむくむのか？」という質問に対しては「水分不足」ということが言えます。
むくみを緩和させるには適度に水分を補給して、適度に排泄することが基本です。
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そして
◎「なぜむくむと痛みが生じるのか？」
水分不足でのむくみが慢性的になると水分を摂取しても代謝が出来ないという状態になります。
身体の中に水分が足りない状態が続くと血液がドロドロになったり、筋肉の伸び縮みもスムーズにできなくなるため痙攣を引き起こすことなどもあります。
夜、寝ている時に起こりやすいふくらはぎのこむら返りなどのほとんどは水分不足もしくは冷えが原因です。
水分が不足して、筋肉の伸び縮みが滑らかにできなくなると代謝も滞りやすくなるという悪循環を及ぼします。
筋肉は縮んでなんぼなので収縮しなければもちろん循環は滞りますし、循環が滞ると代謝も落ちます。
筋肉が収縮するから筋肉周辺にある血管やリンパも同じように伸び縮みして全身に栄養を運んだり老廃物を回収して排泄したりできるわけです。
病的な原因がない限り、動きの悪くなった筋肉や血管、リンパが硬くなってしまうといつもの動きの中でさえちょっとした制限を超えると痛みとなって現れます。
「むくみで痛みが生じる」ということは「筋肉がスムーズに伸び縮みしていない」
ということになります。
むくみに痛みが生じる方は動きにくかったり筋肉がギシギシしている感覚がないでしょうか？
さらにこの状態を放っておくとむくみはさらに悪化しますし、静脈が圧迫されると静脈瘤を引き起こす可能性などもあります。
日常のむくみを体質だからとか、こんなもんとか、忙しすぎて・・疲れすぎて・・などと言って放ったらかしにしているとむくんだ足はむくんだまま。
むくみで痛みが出る前に、少しでもむくみを感じたらその日のむくみはその日のうちに解消していきましょう。
ということで仕事中でもどこにいても簡単にむくみを解消・予防する方法をいくつかお伝えします。
試してみてください。
続けるとかなりの効果でむくみの改善になります♪
【水分をしっかり摂る！】
★目安としては体重５０Kgの方で一日1.5リットルの水分をガブガブ飲まずこまめに摂取する。
★お口に含むだけでも口の粘膜から吸収されます。
注) 利尿作用のあるお茶やコーヒーは体内の水分を排出してしまうので控えましょう。
【デスクの下または立ちながらふくらはぎを動かす】
★椅子に浅く座りつま先を天井側に立てて足裏～膝裏を伸ばす。
★椅子に腰掛け股関節、膝、足首を90度にしてカカトをつけたままつま先だけを天井側に動かしてふくらはぎを伸ばす。
★たまに上記の逆をするのもあり➡つま先をつけてカカトを上げふくらはぎをキュッキュッと縮める。
★長時間立ちっぱなしの方は周りに気づかれない程度につま先でチョンチョンチョンと軽く上下に跳ねる。
【自宅でのむくみ解消】
★足の指をグーパーグーパーする
(意外と動かないのは私だけ!? ^^;)
★グーパーが物足りない人は足指をグーチョキパー
(私はパーするとき薬指と小指が離れませんが皆さんはパーできますか？チョキする時は土踏まずがつりそうになりませんか？)
足の指を動かすことって実は全身運動してるようなもの！
根気強く軽やかにレッツトライで続けてみましょう⤴⤴
SalaSaでのむくみ解消施術は足首から下にある腎臓のツボ然谷(ねんこく)と太谿(たいけい)を使います。
また太ももの付け根を通っている動脈・静脈へのアプローチなどで体の循環を促します。
むくみでお悩みの方は是非SalaSaの施術を体感されてみてください♪
お問い合わせはこちらからどうぞ♡
本日も最後までお読みいただきありがとうございます(^^)/
